腰痛の原因とは?
私たちの生活は、寝る・起きる・座る・立ち上がる・立つなどの動作はもちろん、食べる、着替える、あるいは炊事、洗濯など多様な生活動作の連続です。
このような中で、腰痛の予防には腰に負担の少ない姿勢を心がけることは皆さんご存知だと思います。
腰痛の原因!持ち上げる!中腰!運転作業!
職業性腰痛調査では、物を持ち上げた時や中腰の姿勢、あるいは運転において
腰痛発症が多いとされています。
「持ち上げる」「中腰」「運転作業」なんて日常的に行っている姿勢ばかりですよね。
特に中腰姿勢なんて、整容・更衣・炊事などで頻繁にしています。
帖佐 悦男他:職業性腰痛の疫学. 日本腰痛誌 2001, 7(1):100-104.
普段の動作や姿勢を気にかけて!
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腰痛は日常の動作と密接に関係しています。
ということは、日常生活の動作や姿勢に気を付ける(あるいは、工夫する)
ことで、腰への負荷を軽減できます。
ポイントは、
「同じ姿勢を長く保たない」、「同じ動作を何回も繰り返さない」です。
一例になりますが、日常生活の動作姿勢や工夫を以下に示します。
腰痛に悩んでいる、腰痛にならないか不安がある方は参考になさってください。
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村井千賀: 健常者に対する腰痛予防対策. OTジャーナル 2007, 41(2):118-122.
岩佐親宏:腰痛予防と作業療法. Monthly book medical rehabilitation 2011, 134:37-42.