筋肉量が減るとリバウンドをしやすい？！

筋肉量が減るとリバウンドしやすい？

リバウンドの要因の一つとして「筋肉量の減少」が注目されています。

近年の研究報告では、減量に伴い筋肉量が減少するほど食欲が向上し、エネルギー摂取量を増加させ、リバウンドにつながることが示されています。

Vink RG,et al.The effect of rate of weight loss on long-term weight regain in adults with overweight and obesity.Obesity(Silver Spring).2016 Feb;24(2):321-7

減量後のリバウンドを防ぐ運動は？

有酸素運動＋筋トレ‼︎

リバウンドせずダイエットを成功させるためには筋肉量を落とさないことが重要です。

過度なカロリー制限の中止や、高タンパク質の摂取といった食事療法に加え運動が非常に重要です。

では、どのような運動がリバウンド防止に効果的なのでしょうか。

近年の研究報告では「運動なし」「有酸素運動のみ」「筋トレのみ」に比べ

「有酸素運動＋筋トレ」が最もリバウンド防止に効果的であると示されています。

Rojo-Tirado MA,et al.Body Composition Changes after a Weight Loss Intervention: A 3-Year Follow-Up Study.Nutrients.2021 Jan 7;13(1):164

＊1回30分以上、会話ができるくらいの強度 （息が上がらないように）   　週2〜3回以上実施することがおすすめです。

筋トレは一つの関節を動かす単関節運動ではなく多くの関節を動かすスクワットのようなものがおすすめです。   多関節運動をできれば疲労困憊まで週2〜3回以上実施できれば効果あります。   膝痛がある方は痛みのない範囲で行ってください。

＊上の図にあるようなものから少しずつ取り組んでみてください。

運動は毎日の継続が大切です。

皆さんのそれぞれのペースで、しっかりと継続していきましょう。